自動ダイエット。

ダイエットしないとまずい！

と悩んだことはない私ですが，

最近は自動的にダイエット中です。

特に何も意識していなくてもやせてしまうんです。

自動でダイエットする方法（メインの食材編）

実は，2週間ほど前に妻が体調を崩して以来，
今日までほとんど肉を食べていません。
私はどうもなかったのですが，
肉を食べ疲れたのか，
体が肉を求めなくなったからです。
（いつまで続くかは分かりませんが）

食べた肉と言えば，パスタに入れた

ベーコンとひき肉くらい。

 
ここのところは，

・パン（ホームベーカリーによる自家製）
・パスタ（フェットチーネ）
・野菜（トマト・アスパラガス・きゅうり・ロメインレタス・キャベツ・レタス）
・果物（バナナ・りんご）
・妻の手作りデザート（ティラミス・チョコケーキ）

などばかり食べています。

野菜や果物を食べると，胃腸にかかる
負担が軽くなるのを感じます。
何より，カロリー数が少なくなるので
自動的にダイエットになりますね。

 
私はやせる必要はありませんが，
体調管理という面からすると，
こういう食生活を続けるのも
いいもんだな，と思います。

あ，やせる＝20代の体系維持になるので

洋服代の節約にもなりますから，

お財布にも優しいです（笑）。

自動でダイエットする方法（飲み物や間食編）

それと，うちではペットボトル飲料や

スナック菓子をほとんど買いません。

たま～にポテトチップスを食べたくなりますが，

前回食べたのはいつだったか思い出せないほど

ここ数ヶ月は食べていません。

ファーストフード（ハンバーガー）も，

もう1年半くらいは食べていないかな。

ダイエットできる理由は簡単です。

ペットボトル飲料やスナック菓子には

糖分や脂質がたくさん含まれているから，

これをカットするだけでやせるんです。

 
運動が苦手でも，食べ物を変えるだけで
数キロは簡単に落とせますし，
ライ○ップも要りません（笑）。

本気でダイエットしたい！という場合には

やせたいけどやせられない・・・と悩んでいる場合，

どうしたらいいでしょうか。

特別なサプリもスポーツジムも使わず，

やろうと思えば簡単にやせられます。

秘訣はズバリ「食習慣を変える」ことです。

・ペットボトル飲料をスッパリやめる

・インスタント食品もスッパリやめる

・スナック菓子もスッパリやめる

この3つを続けるだけで簡単にやせます。

あとは，近所を歩き回る程度のウォーキングなど

軽い運動を組み合わせればもっと効果的。

本当にこれだけですが，いざ実践となると

誘惑が多いものです。

特に，ジュースが好きだったり，

お菓子を毎日食べていたり，

インスタント食品頼みだと

難しいかもしれません。

そんなときは，一度にスパッとやめられないので

徐々に量を減らしていくという手もアリです。

意外と見ないけど大事な「成分表示」

あとは，食品のパッケージに書かれている

「成分表示」をチェックすることも役立ちます。

この成分表示ですが，意外と恐ろしい数字が

さらっと書かれていたりします。

しかも，日本の法律の場合は「砂糖」の量を

直接表記しなくてもいいようになっているので

「炭水化物」の中に砂糖が含まれています。

ですから，我が家では砂糖の量をざっと

知りたいときには「炭水化物」の欄を

チェックしています。

アメリカの食べ物だと「砂糖（sugar）」と

きちんと書かれていますが，その量に驚きます。

例えば，二口サイズのクッキー2枚を食べると

9グラムの砂糖が入っていたりします。

そのクッキーにチョコレートがかかっていたら

2枚で13グラムの砂糖摂取です。

「1日に25グラム」が砂糖摂取量の目安なので

こういうおやつをたくさん食べていたら

明らかに糖尿病まっしぐらです。

妊娠中の糖分制限

ダイエットのためにもなりますが，

糖分の制限は妊娠中には特に大切です。

糖分の取りすぎは糖尿病や高血圧になる

リスクが高まりますので，私の妻も

以前に比べて甘いものをグッと減らしてます。

（もちろん，甘いものを絶対に食べては

いけない，ということではありません）

妊婦さんは，毎回の健診で必ず

血圧測定がなされます。

特に，妊娠後期になってくると高血圧で

緊急入院なんていうケースもあるので

食べ物に気を配ることは本当に大事です。

（私の同僚がそうでした）

ダイエットのためであれ，

妊娠中の体調維持であれ，

行うべきことは本当にシンプル。

インスタント食品やスナック菓子などの

量を減らし，野菜と果物中心の生活を

送ることです。

スムージーについてのおまけ

うちではスムージーもよく飲んでいますが，

もちろん手作りです。

ダイエットに効く！なんていって売られている

スムージーもたくさんありますが，

成分表示をよく見ると人工甘味料が

さりげなく入っていたりします。

手を抜かず，自分で野菜と果物を買ってきて

ミキサーで作るのが一番おいしいですよ。

野菜や果物は近所の八百屋さんから

買ってくるだけではありません。

コストコに売っている大きな冷凍の

ブルーベリーやミックスベリーを

混ぜてスムージーにしています。

昨日は，もう熟れすぎて少し黒くなりだした

バナナを3袋（3本ではない）100円で

八百屋さんからゲットしてきました^^

全部で15本くらいあったので，

冷凍してスムージー用にしています。

最近は，ロメインレタスもスムージーに混ぜて

飲んでいるので，ホントにおいしいです。

食べ物と飲み物を変えるだけで簡単に

やせられるのは事実です。

あとは，やるかやらないかだけ。

家族を持つと，自分独りだけの体ではないので

健康管理と維持には以前より気を遣うように

なりましたね。

健康でいることが，まずは家族に対する

恩返しにもなりますから。

他にもダイエットに役立つ情報があったら

ぜひコメント欄を使って教えてください^^