妊娠中に脚がむずむずして眠れない！

脚がむずむずして眠れない！

ということはありませんか？

妊娠すると脚がむずむずしだして眠れない・・・

と悩む方も多いみたいです。

それはもしかすると「むずむず脚症候群」かもしれません。

むずむず脚を改善する方法

私は3年くらい前はしょっちゅうありました。

夜になると（特に夜更かしをすると）

ふくらはぎから下の部分がむずむずして

マッサージしないとたまらないんです。

今でも，たまにむずむずすることがありますが

3年前に比べたら無に等しいくらい改善しました。

どんなときにむずむずしますか？

むずむず脚を改善する方法ですが，

まずはどんなときにむずむずが出てくるかを

調べることから始めましょう。

私の場合は，夜の11時前後からむずむずし出す

ことが多かったですね。

で，大抵は体がとても疲れていて，寝不足が

続くと発症していました。

あとは，精神的なストレスやプレッシャーが強いときです。

結婚してしばらくは，むずむず脚症候群がけっこう

続いていたんですが，今思えば転職が続いたことや

経済的なストレスが影響してたんじゃないかな。

何かを食べたあとにむずむずしませんか？

義理の母（マケドニア人です）は，チーズやワインを

食べたり飲んだりした日に脚がむずむずしやすくなります。

これは体質的なものみたいです。

私は，チーズ食べてもワイン飲んでもなんともないので。

でも，人によっては特定の食べ物がむずむず脚に

つながることがあるので，食べ物日記をつけながら

様子を見てみるのも手かも。

鉄分，足りてますか？

むずむず脚症候群の一因として，鉄分不足が

あるんじゃないかって言われています。

特に，妊娠中の場合は鉄分不足は貧血のもとにも

なって非常によろしくないので，しっかり補給を

意識してくださいね。

よっぽどひどい貧血でない場合，お医者さんから

サプリを勧められることはないと思いますが，

まずは鉄分豊富な食べ物を意識して摂りましょう。

私たちの主治医が勧めてくれた，妊婦さんに

効果的な鉄分豊富な食べ物は・・・

「お肉」

でした。

特に牛肉がいいよって言われたので，

最近は我が家ご用達の福岡県のスーパー

「ハローデイ」へ行って，牛肉を買って

食べてます。

ハローデイはお肉の質がすごくいいんです。

ただ，お値段もけっこう高いので，

半額になる時間帯を狙って買い物に

行ってます（笑）。

話が逸れました。

どうしてもサプリを摂る必要があるのであれば，

妊婦さん用にはこんなサプリがあります

↓↓

もともとは妊活用サプリですが，お医者さんに

相談のうえ服用することもできるそうです。

ビタミンD3を摂っていますか？

最後に，我が家でも使っているのがビタミンD3。

アメリカのFDA（日本で言うところの厚生労働省みたいなもの）は

赤ちゃんにビタミンD3を摂取させることを推奨しています。

実はこれ，リキッドタイプで飲みやすいサプリがあるんです

↓↓

スポイトで数滴お水などと一緒に飲めばいいだけ。

ほんのり甘い味がしますよ^^

楽天でまとめ買いしたものを冷蔵庫に保管して

週に2回ほど飲んでます。

そんなこんなで，最近はむずむず脚症候群は

ほとんどでなくなりました。

・インスタント食品を避け，健康的な食生活を保つ

・ストレスやプレッシャーをできるだけ減らす

・夜更かしをしない

・脚むずむずを引き起こす食べ物がないか調べる

・鉄分をしっかり摂る

・ビタミンD3もしっかり摂る

こんな点を実践してみたら改善されました。

ぜひ参考にしていただければ嬉しいです^^