ここ1週間ほど，妻は不眠に悩んでいます。
寝つくまでに数時間かかり，朝は5時台に目が覚めたり，
ほとんど一晩中眠れなかったりしています。
実は妊婦さんの10人中8人が
不眠を経験するんだそうです。
特に，妊娠中期以降になってくると，
お腹の赤ちゃんがどんどん大きくなります。
そのため，背中や腰の痛みが出てきますし，
意識していなくても心配事やストレスが
あると眠れなくなります。
対処法をまとめてみました。
人によって効果的な方法は違うので，
自分なりの方法を見つけることが
大切になりますね。
・部屋を暗くし，静かにする
・寝室に涼しい空気を入れる
・カフェインを摂らない
・寝る前に牛乳を飲む
・寝る前にパートナーにお願いしてマッサージをしてもらう
・リラックスできる音楽をかける
・温かいお風呂に入る（アロマオイルを入れてもOK）
・カモミールティーを飲む
・夜はパソコンやテレビやスマホなどの画面を見すぎない
・スマホや携帯を枕元に置かず，他の部屋に置く
もし，横になって30分しても寝つけなかったら，
一度起きて別の部屋へ行き，雑誌を読んだり
音楽を聴いたり，ちょっとした趣味を行ったりして
眠くなるのを待つこともできます。
幸い，お母さんがどれだけ不眠できつくても，
赤ちゃんには悪影響がないとのこと。
ですから，夜眠れなかった分はお昼寝するなどして
少しでも睡眠時間を回復できるよう努めましょう。
また，ウォーキングや水泳で体を動かすこと，
ビタミンBを摂ることも不眠解消につながります。
（ビタミンBが不足すると不眠になりやすい）
ビタミンBは青野菜やオートミールに含まれています。
野菜をたくさん摂ることが勧められているのは
こんな理由もあるんですね。