妊娠すると，食欲が様々に変化しますね。
この変化は，妊娠して間もないころにも出ます。
特定の食べ物を今すぐ食べたい！！
という欲求が繰り返し出てくることもあります。
我が家の場合は，リンゴやバナナなどのフルーツを
たくさん食べたがることもあれば，ティラミスや
ピザを欲しがったことも。
ついでにいうと，妻の場合は妊娠の超初期から食欲の変化
だけでなく「嗅覚」が敏感になりました。
しかし，どんなに食欲が変わっても，ファーストフードや
インスタント食品を摂るのは避けるのが賢明です。
アイスクリームやプリンなど，砂糖がたくさん含まれる食品も
控えた方がいいとされています（糖尿病の引き金になりやすい）。
食欲が変化しても，食べる量を極端に変える必要はありません。
「二人分食べないとだめ」と考える人もいるようですが，
そんなことはありません。
妊娠の時期に応じて，下の量を参考に少しずつ増やしていけば
OKだそうです。
妊娠初期（～4か月まで）は，妊娠前と同じ量を食べる。
妊娠中期（5～7か月の間）は，普段の食事プラス300カロリー。
妊娠後期（8～10か月の間）は，普段の食事プラス500カロリー。
※双子を妊娠している場合は，300×2＝600カロリー，
500×2＝1,000カロリーを摂取するとよいでしょう。
300カロリーは，アーモンドを半カップ食べるだけで摂取できます。
または，大きめのリンゴ1つに，小さじ2のピーナッツバターを
かけて食べるだけでもOKです。
成人女性の場合，一日の必要カロリーは
2,000カロリーと言われています。
（あくまで平均で，体質によって変化します）
プラス300とか500カロリーは，二人前には
ならないことが分かりますね。
数字だけを気にする必要はありませんが，食欲に合わせて
食べるものを選び，赤ちゃんの発育によい影響を及ぼす
ものを摂り入れるよう気をつけたいですね。
そのため，我が家ではインスタントラーメンや炭酸飲料を
一切カットしています。
実はこれ，ダイエットにもつながるんですよ。
（実際，妻はインスタント食品や糖分をふさわしく制限
することで10キロやせることに成功しました）
妊娠中はつわりも出てきますから，食べ物を選ぶのも大変です。
フルーツやナッツ類は，母体にも赤ちゃんにも良い食品なので
これらを摂り入れるのも一つの手ですよ。